Как сделать гири в домашних условиях
Обязательно ли иметь гирю для домашних тренировок? Чем можно заменить гирю? Отвечает тренер
Место для занятий должно иметь ровную поверхность и площадь, позволяющую выполнять разнообразные упражнения. Как правило, это может быть любое свободное место размером 2x2 м, а для занятий в домашних условиях — 1x2 м. При групповых занятиях каждая пара должна иметь свою площадку размером не менее 2x2 м, при этом площадки должны располагаться в одну линию, а занимающиеся на них — боком друг к другу. Один ученик из пары выполняет упражнение, а второй в это время располагается за пределами площадки, позади первого. При проведении занятий на улице следует выбирать места, защищенные от ветра и прямых солнечных лучей. При выполнении упражнений в помещении под гири желательно подкладывать резиновые коврики, чтобы не портить пол.
Домашние занятия фитнесом: подборки упражнений с гирями и гантелями
Светлана Ибрагимова. Тренинг с гирями улучшает чувство баланса, показатели силы и мышечной выносливости, а для большинства упражнений достаточного одного снаряда. Собрали 20 упражнений на все тело для тренировки с гирями. Упражнение для тренировки трицепса и передних пучков дельтовидной мышцы.
Марат Садартдинов тренер. Повернитесь спиной к стулу, поставьте ладони на край сиденья на ширине плеч. Ноги вытяните или, чтобы сделать упражнение легче, согните в коленях под углом 90 градусов, руки выпрямите. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем на вдохе медленно согните руки и опустите таз.
